面对新型冠状病毒的肺炎疫情，同学们过了一个不一样的春节。我们不能随意聚会、拜年，朋友圈刷屏的是疫情信息。所以，面对新冠疫情，你必须“宅家”时，你感到了什么？紧张、恐惧、害怕、注意力不集中、烦躁、坐立不安、吃不好、睡不着，还是无所谓？可能有同学会说：“天啦，这些我都有，我这样是得病了吗”。

其实，不用紧张。面对疫情，大家和你们一样有这样那样的反应。因为大多数人面对强大的应激源都会不同程度出现以下几方面的反应：

（1）认知方面，会出现对身体的各种感觉与变化特别关注，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来；

（2）情绪方面，会不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；

（3）行为方面，会过于回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息、测量体温等；

（4）躯体方面，则容易出现轻微的胸闷、气短、胸痛、食欲下降、睡眠差，甚至心慌、血压升高等。

以上这四个方面的反应变化，在心理学上被称为“应激反应”。

应激反应，在一定时间、一定程度上能够帮助我们调动机体的潜能对抗危险，但持续地过度的应激反应就会带给我们伤害了。

（1）影响情绪：导致严重的焦虑、抑郁；

（2）影响行为：出现冲动、伤害性言语或行为；

（3）影响认知：导致注意力、判断力和执行能力的改变；

（4）甚至诱发或者加重疾病。

相信同学们都不想这样吧？

那哪些方式可以帮助我们呢？其实不复杂，我们需要做到四个适度。

第一个是信息适度。我们要关注疫情，但每天最多2次，总计不超过1个小时。

第二个是适度放松。例如打打游戏、听听歌、看看电影、多聊聊天，还是感觉焦虑、害怕的话可以做做深呼吸放松训练。

第三个是适度运动。运动不仅可以增强体质提高免疫力，还可以改善我们的情绪。当然你得选择室内适合的运动，如跳操、健身、哑铃、瑜伽等。

第四个是适度学习。疫情终将过去，生活还在继续，未来还要靠同学们用更强的本领面对各种挑战。所以请你记得在刷抖音、玩快手的同时别忘了学习是我们的主要任务，可以在完成作业之余自行预习、复习、听听在线课程。

当然我们也可以规划一下疫情过后的美好人生！是不是特别简单呢?只要大家愿意都可以。当然，如果你坚持这样做了，还是没法调整好自己，这时候请一定要记得寻求专业的帮助。我们一直和你在一起！