25岁的小李最近工作压力大，经常失眠多梦，晚上躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，睡着了也容易醒，第二天精神状态很差，工作效率也受到影响。

专家询问小李的睡眠情况，了解到她入睡困难，睡眠浅，多梦，早上起来感觉很累。又询问她的日常作息，得知她经常熬夜加班，晚上喜欢刷手机，睡前还会喝咖啡。进行心理评估，发现小李有一定的焦虑情绪。

专家判断小李的失眠主要是心理因素和不良生活习惯引起的。建议她调整作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟；睡前1小时不要使用电子设备，避免蓝光刺激；不要喝咖啡、茶等刺激性饮料，可以喝一杯温牛奶，帮助入睡；睡觉前可以泡个热水澡，放松身心；如果焦虑情绪比较严重，可以通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式缓解，必要时寻求心理咨询师的帮助。药物治疗方面，先不建议使用安眠药，可以尝试一些中成药调理，如安神补脑液、百乐眠胶囊等。小李按照专家的建议调整了一段时间，睡眠质量明显改善。