为什么有效？ 现代人常处于浅呼吸状态，导致氧气摄入不足。腹式呼吸能增加氧气供应，降低焦虑水平，同时通过膈肌运动按摩内脏器官，促进消化系统功能。

具体做法： 平躺或坐直，一手放于胸部，一手放于腹部。用鼻子缓缓吸气，感受腹部鼓起（约4秒），屏息2秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部收缩（约6秒）。每天练习5-10分钟。

趣味小贴士： 可以在腹部放一本轻巧的书，观察书的起伏，让练习变得可视化更有趣。睡前练习还有助于改善睡眠质量哦！