为什么有效？ 每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等多种疾病。运动能促进血液循环，提高免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力。

具体做法： 每天坚持适合自己的运动（如散步、快走、打太极），减少久坐。如果很久没有运动了，建议循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从每天快走20～30分钟开始。

趣味小贴士： 选择你喜欢的运动方式，比如跟着音乐跳舞、骑自行车探索周边小区、或者和家人朋友一起打羽毛球。运动时可以听着喜欢的播客或音乐，让时间过得更快！