教师每天站着讲课、坐着备课，时间长了很容易得腰肌劳损，发作时腰会又酸又疼，弯腰改作业、捡粉笔头时，疼得更明显；久坐或久站后，腰像被坠着一样沉，活动一下，比如伸伸腰、转转腰，能稍微缓解，但只要一工作，很快又会疼起来；严重时，连弯腰系鞋带、上床睡觉都费劲，影响工作和生活。

平时备课别久坐，每坐40分钟就起来走5分钟，伸伸懒腰，双手举过头顶，慢慢向后仰，拉伸腰部肌肉；讲课站着时，别总用一边腿用力，偶尔换姿势，也可以在脚下垫个矮凳子，轮流踩在上面，减轻腰部的压力；板书时别总弯腰，尽量把字写在视线水平的位置，避免腰部过度用力。

回家后别马上坐沙发，先站一会儿，或者用热水袋、热毛巾敷腰部，每次敷15分钟，促进腰部血液循环，缓解酸痛；也可以贴专门的腰肌劳损膏药，减轻疼痛。锻炼时可以做简单的腰部动作，比如靠墙站，头、背、臀、脚跟贴紧墙，每天站10分钟，增强腰部肌肉力量；也可以慢走、游泳，避免做弯腰搬重物、扭腰等动作。

要是腰疼得厉害，连转身都困难，或者疼得晚上睡不着，一定要去医院，让医生做检查，比如“拍片”，看看腰部情况，然后做理疗或开药用，别拖着，以免病情加重，影响正常身心健康。