老年人容易得骨质疏松，早期可能没明显感觉，但时间长了，问题就会慢慢显现。比如腰背部会隐隐作痛，站久了、坐久了疼得更明显，弯腰捡东西时疼得厉害；身高会慢慢变矮，比年轻时矮3-5厘米，背也会变驼，走路时身子总往前倾；最危险的是，稍微不小心摔倒，就容易骨折，比如手腕、大腿骨骨折，恢复起来特别慢，还会影响生活。

饮食上要多吃含钙的食物，牛奶、酸奶、奶酪都是优质钙源，每天喝一杯牛奶；豆腐、豆干、豆浆等豆制品也很好，炖着吃、炒着吃都能补钙；还要吃含维生素D的食物，比如蛋黄、深海鱼（像三文鱼、鳕鱼），维生素D能帮助钙吸收，别喝太多碳酸饮料，会带走身体里的钙。

天气好的时候，每天上午10点或下午3点，去户外晒半小时太阳，别暴晒，在树荫下就行，阳光能帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。锻炼选温和的方式，比如散步、打太极，每天锻炼20-30分钟，能增强骨骼强度，但别做快跑、跳高等剧烈运动，也别搬重物，以免摔倒或伤到骨头。

要是腰背痛得厉害，或者不小心摔倒后，骨头疼得不敢动，一定要立刻去医院检查，看看是不是骨折，及时治疗，别耽误，避免骨头愈合不好，影响以后走路。