老年人关节退化，得了关节炎后，发作时特别遭罪。常见的膝盖、肩膀或手指关节会疼，疼起来轻的时候走路、抬手费劲，重的时候连穿衣服、拿筷子都困难；关节还会肿，摸上去比正常关节热，按压时更疼；活动时关节会咯吱响，早上起床后僵硬得厉害，得慢慢活动10多分钟，才能勉强伸直或弯曲。

饮食上要多吃含钙的食物，牛奶是首选，要是喝了拉肚子，就换成无糖酸奶或豆浆；豆腐、豆干等豆制品也很好，炖着吃、炒着吃都能补钙，还容易消化。别吃油腻、辛辣的食物，比如油炸食品、辣椒，这些可能会加重关节炎症。

锻炼时要保护关节，不能让它累着。可以坐在椅子上，慢慢伸屈膝盖，或者活动手腕、脚踝，每个动作做15次左右，一天做2-3次，动作一定要轻，别用力过猛。绝对不能长时间爬山、爬楼梯，也别提重物，这些都会让关节承受太大压力，加重损伤。

要是关节疼得晚上睡不着，或者肿得完全没法活动，一定要及时去医院，让医生制定治疗方案，别随便贴膏药、吃药，耽误病情。